Для человека, который хочет увеличить массу тела, одна из самых неприятных проблем может выглядеть парадоксально: есть приходится больше, но постоянно увеличивать объём еды физически сложно. После нескольких крупных приёмов пищи появляется ощущение тяжести, аппетит снижается, а необходимость снова садиться за большую тарелку начинает раздражать.
Особенно знакома такая ситуация людям с высокой физической активностью. Тренировки, подвижная работа и насыщенный образ жизни увеличивают расход энергии, поэтому обычного меню может оказаться недостаточно. Решение заключается не только в том, чтобы накладывать себе ещё одну порцию гарнира. Гораздо эффективнее сделать рацион более калорийным за счёт продуманного состава.
Почему увеличение порций не всегда работает
На первый взгляд всё просто: если организму требуется больше энергии, достаточно есть больше. Однако на практике желудок и аппетит имеют свои ограничения.
Попытка постоянно увеличивать объём каждой тарелки быстро приводит к ощущению переполненности. Кроме того, большие порции требуют больше времени на приготовление и употребление. Для человека с плотным рабочим графиком такой подход может оказаться совершенно неудобным.
Поэтому при необходимости повысить калорийность питания полезно изменить не столько количество еды, сколько её энергетическую плотность.
Делайте рацион более насыщенным
Маленькая порция может содержать больше энергии
Один из способов — использовать продукты, которые позволяют увеличить калорийность без пропорционального роста объёма блюда.
Например, к привычному рациону можно добавлять продукты с более высокой энергетической ценностью, использовать подходящие соусы, орехи, семена, молочные продукты и другие компоненты, соответствующие индивидуальному меню.
Так тарелка остаётся примерно такого же размера, но её энергетическая ценность становится выше.
При этом важно сохранять разнообразие. Рацион не должен состоять исключительно из высококалорийных продуктов.
Не забывайте о напитках
Жидкие продукты могут быть удобным способом дополнить питание. Их проще употреблять между основными приёмами пищи, особенно когда дополнительная большая тарелка еды уже вызывает дискомфорт.
Именно поэтому спортивные коктейли иногда становятся практичным инструментом для людей, которым сложно получить необходимое количество энергии только из обычного меню.
Где в рационе может пригодиться гейнер
Гейнер представляет собой спортивную смесь, в которой основными компонентами обычно являются углеводы и белок. Его используют для дополнительного поступления энергии и питательных веществ.
Если вы планируете гейнер купить, не стоит воспринимать его как замену обычному питанию. Гораздо логичнее рассматривать продукт как дополнительный элемент рациона, который помогает увеличить общую калорийность без необходимости каждый раз готовить огромную порцию еды.
Например, коктейль можно разместить между завтраком и обедом или использовать в другое удобное время, когда полноценный приём пищи не требуется.
В каталоге Mega-Mass можно подобрать гейнер с характеристиками, подходящими под собственный режим питания и тренировок.
Как распределить дополнительные калории в течение дня
Необязательно добавлять всё необходимое количество энергии к одному приёму пищи.
Небольшие дополнения работают лучше
Если человеку необходимо увеличить калорийность рациона, часто удобнее сделать несколько небольших изменений. Например, добавить дополнительный перекус, увеличить энергетическую ценность завтрака или использовать питательный коктейль между основными блюдами.
Такой вариант воспринимается легче, чем резкое увеличение объёма всех порций.
Используйте промежутки между едой
Дополнительный приём пищи не обязательно должен быть полноценным обедом. Небольшой перекус может содержать достаточно энергии, чтобы постепенно повысить суточную калорийность.
Особенно удобно это для людей, которые быстро насыщаются во время основных приёмов пищи.
Почему гейнер нельзя добавлять без расчёта
Высокая калорийность спортивной смеси одновременно является её преимуществом и причиной соблюдать умеренность.
Если человек резко добавит большую порцию гейнера к уже калорийному рациону, итоговое количество энергии может значительно превысить запланированное.
Поэтому прежде чем гейнер купить для регулярного использования, стоит оценить собственное питание. Полезно несколько дней записывать основные блюда и перекусы, чтобы понять реальную калорийность меню.
После этого дополнительный источник энергии можно вводить постепенно и отслеживать динамику.
Калории — не единственный показатель
Увеличение энергетической ценности рациона не должно превращаться в бесконтрольное употребление любых калорийных продуктов.
Белок тоже имеет значение
Если цель связана с набором массы при силовых тренировках, важно учитывать не только энергию, но и количество белка. В рационе должны присутствовать полноценные источники этого нутриента.
Гейнер в этом отношении удобен тем, что сочетает углеводный и белковый компоненты, но пропорции зависят от конкретного продукта.
Сохраняйте качество питания
Овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и другие привычные продукты по-прежнему должны занимать своё место в меню.
Задача заключается не в том, чтобы отказаться от обычной еды ради калорийных коктейлей. Спортивная добавка лишь помогает решить проблему дополнительной энергии.
Когда повышать калорийность особенно актуально
Потребность в дополнительных калориях может возрастать при увеличении тренировочной нагрузки, активной работе или заметном повышении ежедневной двигательной активности.
Также изменения рациона могут потребоваться человеку, который начал регулярно заниматься силовыми упражнениями после длительного периода малоподвижного образа жизни.
Но если физическая активность снизилась, прежнее количество дополнительных калорий может стать ненужным. Поэтому рацион следует периодически пересматривать.
Как выбрать удобный способ увеличения калорийности
Перед тем как гейнер купить, определите, насколько сильно необходимо изменить рацион и какие приёмы пищи уже являются полноценными.
Если проблема заключается в слишком большом объёме еды, жидкий калорийный вариант может оказаться удобнее. Если же питание нерегулярное, сначала стоит наладить основные приёмы пищи.
Mega-Mass предлагает различные варианты спортивного питания, поэтому при выборе имеет смысл сравнивать калорийность порции, количество белка и углеводов, число порций в упаковке и удобство приготовления.
Главный принцип — не пытаться решить проблему одним огромным приёмом пищи. Гораздо комфортнее распределить дополнительные калории в течение дня, сохранить привычные блюда и использовать небольшие энергетические дополнения там, где они действительно нужны.